வாழ்நாள் திட்டம்

ஒரு சுழற்சி முடிந்தது. அடுத்தது என்ன?

எளிய பதில், மீண்டும் ஒரு சுழற்சி. ஆனால் அது முழுப் பதில் அல்ல. ஏனென்றால் எடை குறைப்பது இந்தத் திட்டத்தின் இலக்கு அல்ல. அது ஒரு பக்க விளைவு மட்டுமே. இலக்கு வேறு, உடல் தரும் குறிப்புகளை மீண்டும் படிக்கக் கற்றுக்கொள்வது. அந்த இலக்குக்கு முடிவு இல்லை.

மூன்று நிலைகள்

மூன்றாம் நிலையே உண்மையான இலக்கு. முதல் இரண்டும் அங்கு செல்லும் வழி மட்டுமே. வருடத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு முழுச் சுழற்சி என்பது உடலுக்குச் செய்யும் பெரும் சுத்திகரிப்பு. வீட்டை ஆண்டுக்கு இருமுறை சுத்தம் செய்வதைப் போல.

இந்த மூன்று நிலைகளுக்கும் இடையே ஒரு வித்தியாசம் உண்டு, முதல் இரண்டுக்கு முடிவு உண்டு, மூன்றாவதற்கு இல்லை. திருத்தம் ஒரு நாள் முடிந்துவிடும்; நிலைப்படுத்துதலும் முடிந்துவிடும். பராமரிப்பு மட்டும் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும். அதனால்தான் மூன்றாம் நிலையின் விதிகள் எளிமையாக இருக்க வேண்டும், சிக்கலான எதையும் முப்பது ஆண்டுகள் யாரும் செய்ய மாட்டார்கள்.

வாழ்நாள் முழுவதும் நிற்கும் ஏழு பழக்கங்கள்

இந்நூலின் இருபத்தேழு முறைகளை மனப்பாடம் செய்வதை விட, இந்த ஏழையும் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர்வதே பெரிய வெற்றி.

• சூரியன் மறைந்த பிறகு திட உணவு இல்லை. இரவு எட்டு மணிக்குப் பின் செரிமான நொதிகள் சுரப்பதில்லை.
• நாளின் பெரிய உணவு நண்பகலில். அதே உணவு, அதே அளவு — நேரம் மாறினால் விளைவு மாறும்.
• இரவு பத்து மணிக்கு முன் தூக்கம். நள்ளிரவுக்குப் பின் ஆழ்தூக்கம் ஒருபோதும் கிடைக்காது.
• நாளொன்றுக்கு குறைந்தது இருபது நிமிட நடை, முடிந்தால் காலை வெயிலில்.
• வாரம் ஒருநாள் பசி — செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஓய்வு. நம் முன்னோர் அதைச் சனிக்கிழமை விரதம் என்றார்கள்.
• மாதம் ஒருநாள் முழு ஓய்வு — அமாவாசை.
• உண்ணும்போது திரை இல்லை. உணவின் மேல் மட்டுமே கவனம்.

காந்தியடிகள் சொன்னது இதுதான், "நன்கு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வாழ்க்கை, சிக்கலான ஆசனங்களையும் பயிற்சிகளையும் விட மேலானது."

வாழ்நாளின் நான்கு பருவங்கள்

ஒவ்வொரு பருவத்திலும் என்ன மாறுகிறது

பருவம் மாறும்போது முறை மாறுவதில்லை; தீவிரம்தான் மாறுகிறது. இருபதுகளில் உடல் எதையும் தாங்கும் என்பதால் ஆண்டுக்கு இரு முழுச் சுழற்சி சாத்தியம். முப்பதுகளின் இறுதியிலும் நாற்பதுகளிலும் விளைவுகள் தெரியத் தொடங்கும்; அப்போது மாதந்தோறும் ஒரு சுழற்சி. ஐம்பதுகளுக்குப் பிறகு உலர் விரதம் நீர் விரதமாகவும், தேவைப்பட்டால் நீர் விரதம் தேன் விரதமாகவும் மாற வேண்டும். அறுபத்தைந்துக்கு மேல் கடும் விரதம் வேண்டவே வேண்டாம். ஏழு பழக்கங்களும், வாரம் ஒரு இலகுவான நாளும் போதும்.

இதில் ஒரு எளிய கணக்கு இருக்கிறது. இளமையில் உடலுக்கு மீட்சித் திறன் அதிகம், ஆனால் அவசரம் இல்லை. முதுமையில் அவசரம் அதிகம், ஆனால் மீட்சித் திறன் குறைவு. எனவே இளமையில் கற்றுக்கொண்ட முறையை முதுமையில் மென்மையாக்கிப் பயன்படுத்துவதே சரி; முதுமையில் புதிதாகக் கடுமையான ஒன்றைத் தொடங்குவது அல்ல.

தவறினால் என்ன செய்வது

தவறுவீர்கள். அது கணிக்கப்பட்டது. திருமணம், விருந்து, பயணம், நோய், வேலைப் பளு, துக்கம் — வாழ்க்கை திட்டத்தைக் கேட்டுக்கொண்டு நடப்பதில்லை.

முக்கியமான விதி ஒன்று மட்டும்: ஒரு நாள் தவறியது ஒரு பொருட்டே அல்ல. ஆனால் "ஒரு நாள் தவறிவிட்டேன், எனவே இந்த மாதமே போச்சு" என்ற எண்ணம்தான் உண்மையான ஆபத்து. உணவுத் திட்டங்களைக் கொல்வது தவறு அல்ல; தவறுக்குப் பிறகு வரும் அந்த எண்ணம்.

• ஒரு நாள் தவறினால் — அடுத்த நாள் திட்டத்தின் அதே இடத்திலிருந்து தொடருங்கள். இழந்ததை ஈடுசெய்ய முயலாதீர்கள்; இரட்டிப்பு விரதம் வேண்டாம்.
• ஒரு வாரம் தவறினால் — அந்தச் சுழற்சியை அங்கேயே நிறுத்துங்கள். அடுத்த பௌர்ணமி முப்பது நாளில் வந்துவிடும். புதிதாகத் தொடங்குங்கள்.
• ஒரு மாதம் முழுவதும் தவறினால் — WWYP ஐ மட்டும் மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீர், நடை, யோகா, வழிபாடு. அது திரும்புவதற்கான வாசல்.
• பல மாதம் தவறினால் — முதல் அத்தியாயத்தை மீண்டும் படியுங்கள். ஏன் தொடங்கினீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

எதை அளப்பது

எடை ஒரு குறியீடு மட்டுமே; அதுவே கதை அல்ல. நாளுக்கு நாள் எடை ஏறி இறங்கும் — அதில் பெரும்பாலானது நீர். ஒவ்வொரு சுழற்சியின் முடிவிலும் இவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

எவ்வளவு அடிக்கடி அளப்பது? எடை தினமும், காலையில், ஒரே நேரத்தில், ஒரே தராசில். இடைச்சுற்றளவு மாதம் ஒருமுறை. இரத்தப் பரிசோதனைகள் ஆறு மாதத்திற்கு ஒருமுறை — A1C, கொழுப்பு, தைராய்டு, வைட்டமின் D. தூக்கமும் மனநிலையும் தினமும் ஒரு வரியில். இதைவிட அதிகமாக அளப்பது அளவீட்டையே ஒரு கவலையாக மாற்றிவிடும்.

ஒரு எண்ணைத் தனியாகப் பார்க்காதீர்கள்; போக்கைப் பாருங்கள். ஒரு நாளின் எடை கிட்டத்தட்டப் பொருளற்றது — நீர், உப்பு, கழிவு, தூக்கம் எல்லாம் அதை ஒன்றிரண்டு கிலோ கூட்டும். ஏழு நாளின் சராசரியே உண்மையைச் சொல்லும். ஆறு மாதத்தில் A1C அரைப் புள்ளி இறங்கினால் அது பெரிய வெற்றி; ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோ இறங்கியது வெற்றியே அல்ல — அது பெரும்பாலும் நீர்.

இறுதியாக: சிறு வயதில் நிலவைப் பார்த்து உண்ணும்போது தொலைந்துபோன ஒரு மொழி இருக்கிறது, பசியின் மொழி. "எனக்குப் பசிக்கிறது", "எனக்குப் போதும்" என்ற இரண்டு வாக்கியங்கள். இந்த வாழ்நாள் திட்டத்தின் ஒரே இலக்கு அந்த மொழியை மீட்பதுதான். அதை மீட்டுவிட்டால், மீதி எல்லாம் தானாக நடக்கும்.